第005号:酒飲みアスリートの食事法!

本日のMethod for balancing for you
[酒飲みアスリート]
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今日もまた良いキーワードを小耳に挟む。

『酒飲みアスリート』!!!!

世の酒飲みたちを正当化させる神ワード!!ぜひ酒飲み連中にお知らせしたいと思ったしだい。

これは趣味も兼ね酒場を開拓して紹介する仕事を持つが、仕事柄どうしても太ってしまうある女性のダイエットの記事に、
酒飲みアスリートって言葉が出ていたの。斬新♥

大酒をくらい、好きなもの食べて運動しない。なんて、やっぱりだめ。そんな甘くない(泣)
プラマイつけるために、だったら食するものか運動か極めていきましょ♪そう、私の目指すところがそのまま記事になっていて面白かった!

運動したくない人にプチ体操ご紹介。

私のスタジオでは、レッスン前のウォーミングアップの一つにお相撲さんの『四股』を取り入れています。
四股、ちゃんとやってみて!結構きつい。思ったより足上がらない。背中丸くしないでやってね!

足の前後運動はよくするけど、この横の動きはあまりしないものなのです。そしてつま先を少し内側に向けて足を上げるのもポイント。
使う筋肉の場所が少し変わります。

運動する時間も気持ちもないなら、朝起きて四股だけ踏んどきな!!(笑)やんないより良いから(^O^)

そうそう、結局その記事のハナシ、その女性が受けていた生活のアドバイスは私の毎日と同じでした(笑)もうすでに実行しているので、なんだ~と思いましたが、現時点で私の生活は専門家のお墨付きですよね~わーい。

・まず糖質をオフすること。

・別に一日3食を義務にしなくて良い。
朝は特に排泄の時間なので、排泄があるまでは固形物を食べない。
朝のフルーツスムージー、流行りましたが、私的には当時から??でした。
果物(改良された今の果物はもうとくに、砂糖の塊と私は見ている)それをすきっ腹の朝に入れるなんて。
しかも繊維も一緒にじゃなくて、ジューサーで絞ってしまったら単なるちょっといい感じの糖質そのもの!
このビタミンは他でいくらでも代用できるので、リスクの方がでかいかな。どうしてもなら、比較的糖質が穏やかな果物を選ぶと良いです。

ステージ前の過ごし方もそうですが、『食わなきゃ動かない』と言い、ステージ直前・ステージ前夜からガッツリ焼肉、ラーメンとかいうのを良く聞きます。

朝食も無理して食わんでよし。

その動きに適した栄養素を適した時間に事前に上手に摂取すればよいのです。
お腹いっぱいで機敏に動けるわけないし(ステージですから、これは普通の行動と違う極端な例ですが!普段の生活に緩やかにあてはめて頂きたい)、だいたい食ってすぐ欲しいパフォーマンスに相当する栄養になるわけないじゃん。

ライオンは空腹状態で一点集中、獲物を狩るエネルギーを出すのだ。エネルギーと集中を出したい一点の前に思い切り食って、消化に回してどうするよ。
それも賛否両論ありますからね~

意味なく私的にぷんぷんに逸れてしまったので戻します~

・酒飲みアスリートに必要なものは…
オルニチンとタンパク質の摂取。タンパク質はアルコールの代謝に必須です。
因みに一日に必要なタンパク質量は、体重×1グラム。

目安として…納豆50gで8.3グラム。卵一個で6グラム。
オルニチンはシメジやアブラナ科の野菜に多く含まれているので、シメジやブロッコリーを常食すると簡単なのでは。

・寝起きは白湯(プラス塩ね!過去の記事:飲水法を参照)だけでよし。

私は空腹を15時間以上キープしたいので、それを保つためにそのあとは乳化させたMCTオイル入りのコーヒーを飲む。

昼過ぎ位にお腹が減ったらタンパク質を入れておく。私はだいたい納豆(+ウドオイル)とゆで卵(自家製の醤油麹と)がメインです。そこに日によって作り置きするマリネ等食べてレッスンに向かいます。

食べるものに気を付けて、昼をがっつり食べるのは良いです。私もおなかがすいたら躊躇しないでがっつりもっと食べる。
夜の食材にも気を付け、軽くで済ませたらパーフェクトですね。私の大事なショー前1週間の生活です(笑)

ゆで卵は持ち歩けるし、栄養面的にもパーフェクト♥活用しない手はない。

ブロッコリーは色んな文献を読んでも無敵で、まだ否定するものを見かけていないので私の中ではムテキング。

因みに生食しないのは日本くらいで、ブロッコリーは生で食べれるし、むしろその方が良いの。
まあ、硬いしな~んかバサバサしてもいるしね。
でもマリネに加えたり、細かくダイスにしてならサラダだっていけますよ。

フライパンにオリーブ油をひいて、ブロッコリー(特に茎の部分)やその他お好みの野菜を入れ、1分加熱→水を少し豆乳→蓋して1分。

加熱しすぎず、いい感じにできますよ♪
私はこれにシメジを加えてみたが、加熱のタイミングが面倒でアウトとした。
シメジは生ではいかんですわ(笑)

運動もモチロン大事ですが、やはり食養生は基本です。私の場合、どーしても外せない『酒』が適量でなくはいるため、その他をマックスにしたいのです。

ショーの為に体型や身体も維持したい!これは、私の普段の自意識を高めておくためにもプラスになっています。
なんでもよいから、体型を維持したいと思える理由を持つって大事ですよ!
美しい肌肉(漢方用語で肉付き)、体型維持≒健康 です!

お年頃なので、命の母と救心のお世話にはまだなりたくない私である!(笑)
プレ更年期にかかる私ですので、この話題もまた後程~おすすめがありますの♥

因みにシジミは漢方養生的にもとっても良い食材ですが、シジミには鉄分が含まれているので、特にお酒を常飲してないけど肝臓が弱い人には良いと思われます。でも、アルコールが常に残っている方には逆に肝臓の負担になってしまいます。

なので、酒飲みアスリートはシジミから得たいオルニチンは、他のもので代用すればよいのだ。
本日の乾杯日記 ━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥…………………………
正月早々、漢方養生の講習を受けに泊りがけで行く。
3日間ロクなものしか食べれず(コンビニやファストフードしかなかった)なんと2日目にして口の周り、顔中真っ赤で皮剥け!わかってはいたけど、こういう食材ってもはや毒しかないのね。始終こんな生活ってなかったから、驚き。
人間は耐性が出来るので、こんな反応がもはや出なくなった若者の将来を心配したプレ更年期の大きなお世話の私であります。
朝は劇甘のペットボトルのミルクコーヒーに菓子パン、昼は外食でパスタ。夜はコンビニ。イージーなものって魅力的だし、しかたなかったり。だから、出来る範囲でプラマイをつけていきましょ♪

次回の「酒豪ベリーダンサーのココロとカラダに効くレシピ」も宜しくお願いし
ます!
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須ノ内恵巳
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